Celotělový detox: 5 způsobů, jak omladit vaše tělo

Sponzorovaný obsah

Detoxikace – nebo detox – je populární bzučení.

To obvykle znamená dodržovat konkrétní stravu nebo používat speciální produkty, které tvrdí, že zbavují tělo toxinů, čímž zlepšují zdraví a podporují hubnutí.

Naštěstí je vaše tělo dobře vybaveno k eliminaci toxinů a nevyžaduje speciální dietu ani drahé doplňky.

To znamená, že můžete vylepšit přirozený detoxikační systém vašeho těla.

Tento článek vysvětluje některé běžné mylné představy o detoxikaci spolu s devíti prokázanými způsoby, jak omladit detoxikační systém vašeho těla.

detox

Časté mylné představy o detoxu
Detoxikační dieta vylučuje toxiny z těla, zlepšuje zdraví a podporuje hubnutí.

Často zahrnují použití projímadel, diuretik, vitamínů, minerálů, čajů a dalších potravin, o nichž se předpokládá, že mají detoxikační vlastnosti.

Pojem „toxin“ v souvislosti s dietami detox je volně definován. Typicky zahrnuje znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a zpracované potraviny – které negativně ovlivňují zdraví.

Populární detoxikační dieta však málokdy identifikuje specifické toxiny, které mají v úmyslu odstranit, nebo mechanismus, kterým je údajně vylučují .

Navíc žádný důkaz nepodporuje použití těchto diet pro eliminaci toxinů nebo udržitelný úbytek hmotnosti .

Vaše tělo má propracovaný způsob eliminace toxinů, které zahrnují játra, ledviny, zažívací systém, kůži a plíce.

Přesto, pokud jsou tyto orgány zdravé, mohou účinně eliminovat nežádoucí látky.

Takže zatímco detoxikační dieta nedělá nic, co vaše tělo nemůže přirozeně udělat samo, můžete optimalizovat přirozený detoxikační systém vašeho těla.
SOUHRN
Zatímco detoxikační diety mají svůdnou přitažlivost, vaše tělo je plně vybaveno pro manipulaci s toxiny a dalšími nežádoucími látkami.

  1. Limit alkoholu
    Více než 90% alkoholu je metabolizováno v játrech .

Jaterní enzymy metabolizují alkohol na acetaldehyd, známou chemickou látku způsobující rakovinu .

Játra rozpoznává acetaldehyd jako toxin a převádí jej na neškodnou látku zvanou acetát, která se později z těla vylučuje.

Přestože observační studie ukázaly, že konzumace alkoholu s nízkým až středním účinkem je prospěšná pro zdraví srdce, nadměrné pití může způsobit nesčetné zdravotní problémy .

Nadměrné pití může vážně poškodit funkci jater tím, že způsobí hromadění tuku, zánět a zjizvení .

Pokud k tomu dojde, vaše játra nemohou adekvátně fungovat a plnit nezbytné úkoly – včetně filtrování odpadu a jiných toxinů z těla.

Omezování nebo abstinence od alkoholu je proto jedním z nejlepších způsobů, jak udržet detoxikační systém v těle silný.

Zdravotní úřady doporučují omezit příjem alkoholu na jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže. Pokud v současné době nepijete, neměli byste začít s potenciálními srdečními výhodami spojenými s lehkým až středně těžkým pitím.

SOUHRN
Pití příliš velkého množství alkoholu snižuje schopnost jater vykonávat normální funkce, například detoxikaci.

  1. Zaměřte se na spánek
    Zajištění přiměřeného a kvalitního spánku každou noc je nutností pro podporu zdraví a přirozeného detoxikačního systému vašeho těla.

Spánek umožňuje mozku reorganizovat se a dobít se a také odstranit vedlejší produkty toxického odpadu, které se nahromadily po celý den .

Jedním z těchto odpadních produktů je bílkovina zvaná beta-amyloid, která přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby .

S deprivací spánku nemá vaše tělo čas vykonávat tyto funkce, takže toxiny se mohou hromadit a ovlivňovat několik aspektů zdraví (16důvěryhodný zdroj).

Špatný spánek byl spojen s krátkodobými a dlouhodobými zdravotními důsledky, jako je stres, úzkost, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka typu 2 a obezita .

Pravidelně byste měli spát sedm až devět hodin za noc, abyste podporovali dobré zdraví .

Pokud máte potíže se spánkem nebo spaním v noci, změny životního stylu, jako je dodržení harmonogramu spánku a omezení modrého světla – vyzařovaného z mobilních zařízení a počítačových obrazovek – před spaním, jsou užitečné pro zlepšení spánku.

SOUHRN
Adekvátní spánek umožňuje mozku reorganizovat, dobít a eliminovat toxiny, které se hromadí po celý den.

  1. Pijte více vody
    Voda dělá mnohem víc, než uhasí žízeň. Reguluje teplotu těla, lubrikuje klouby, napomáhá trávení a vstřebávání živin a detoxikuje vaše tělo odstraněním odpadních produktů .

Buňky vašeho těla musí být neustále opravovány, aby fungovaly optimálně a rozkládaly živiny, které vaše tělo používá jako energii.

Tyto procesy však uvolňují odpady – ve formě močoviny a oxidu uhličitého -, které způsobí poškození, pokud se jim umožní hromadit se v krvi .

Voda tyto odpadní produkty přepravuje a účinně je odstraňuje močením, dýcháním nebo pocení. Pro detoxikaci je proto důležité, aby byl řádně hydratován .

Přiměřený denní příjem vody je 125 uncí (3,7 litru) pro muže a 91 uncí (2,7 litru) pro ženy. Možná budete potřebovat více či méně v závislosti na vaší stravě, místě vašeho bydliště a úrovni vaší aktivity (28).

SOUHRN
Voda kromě mnoha funkcí v těle umožňuje detoxikačnímu systému těla odstraňovat odpadní produkty z vaší krve.

  1. Snižte příjem cukru a zpracovaných potravin
    Cukr a zpracovaná jídla jsou považována za kořen dnešních krizí v oblasti veřejného zdraví .

Vysoká spotřeba sladkých a vysoce zpracovaných potravin je spojena s obezitou a dalšími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka .

Tyto nemoci brání vašemu tělu přirozeně se detoxikovat tím, že poškozují orgány, které hrají důležitou roli, například játra a ledviny.

Například vysoká konzumace sladkých nápojů může způsobit mastné játra, což je stav, který negativně ovlivňuje funkci jater .

Konzumací méně nezdravého jídla můžete udržet zdravý systém detoxikace těla.

Nezdravé jídlo můžete omezit ponecháním na polici obchodu. Nemít to ve vaší kuchyni bere pokušení úplně.

Nahrazení nezdravých potravin zdravějšími volbami, jako je ovoce a zelenina, je také zdravým způsobem, jak snížit spotřebu.

SOUHRN
Nadměrná konzumace nezdravých potravin je spojena s chronickými nemocemi, jako je obezita a cukrovka. Tyto stavy mohou poškodit orgány důležité pro detoxikaci, například játra a ledviny.

  1. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
    Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením molekulami nazývanými volné radikály. Oxidační stres je stav způsobený nadměrnou produkcí volných radikálů.

Vaše tělo přirozeně produkuje tyto molekuly pro buněčné procesy, jako je trávení. Alkohol, tabákový kouř, špatná strava a expozice znečišťujícím látkám však mohou vytvářet nadměrné volné radikály .

Tím, že způsobují poškození buněk vašeho těla, byly tyto molekuly zapojeny do řady stavů, jako je demence, srdeční choroby, onemocnění jater, astma a určité typy rakoviny .

Jíst stravu bohatou na antioxidanty může vašemu tělu pomoci bojovat s oxidačním stresem způsobeným nadbytkem volných radikálů a dalších toxinů, které zvyšují riziko onemocnění.

Zaměřte se na získávání antioxidantů z potravy a nikoli doplňků, které mohou ve skutečnosti zvýšit riziko některých nemocí, pokud se užívají ve velkém množství .

Mezi příklady antioxidantů patří vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lykopen, lutein a zeaxantin.

Bobule, ovoce, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje, jako je káva a zelený čaj, mají některá z nejvyšších množství antioxidantů .

SOUHRN
Konzumace stravy bohaté na antioxidanty pomáhá vašemu tělu snížit poškození způsobené volnými radikály a může snížit riziko onemocnění, které mohou mít vliv na detoxikaci.


Pre ďalšie prehliadanie webovej stránky musíte schváliť používanie súborov cookies. Ďalšie informácie

Táto stránka používa súbory cookies pre lepší užívateľský zážitok. Ak súhlasíte s používaním súborov cookies, kliknete na tlačidlo „Súhlasím“, alebo pokračujte v prehliadaní webovej stránky.

Zatvoriť